自律这个单词被用来描述一个学习过程，这个学习过程指让意识控制行为。自律不是个性，不是天生就有的。自律是特定的思维方法，是心理资源，当信念或信念系统与目标冲突时，这个方法能让你改变信念或信念系统。因为你要有意识地改变冲突的东西，所以说自律是更直接的改变方法。

故，我给自律的定义是，为了让目标和信念保持一致而主动打破信念局限性的行为(处理行为导致的情绪上的不舒服)。如果你的行为总是和这个信念不一致，最终你就去除了这个信念中的能量。时间不会改变信念中的能量，但强度可以，换句话说，意愿和决心的强度越大，冲突信念中的力量就会消失的越快。

假如说你要戒烟或减肥，这些是你的有意识的目标。你的(某些)信念和这些目标是冲突的，支持抽烟的信念有力地控制了你的心理系统。当你的行为和这些信念不一致时，你就能感觉到这些信念会让你感到很不舒服，你就能借此评估这些信念的力量。这么做非常困难。似乎信念可以控制一个人的一生，无论是在思想上，还是在行为上，信念都需要表达出来。

你可以改变信念的定义。然而，首先你要确认信念并决定这些信念会如何帮助你得到自己想要的事物。你可以问自己:“这个信I念会帮助我实现目标吗?”改变定义的方法之一就是建立一个心理资源以改变没用的信念。我把这个心理资源叫做自律。

下面这个方法可以帮助你在生活中实现自律。这个方法的目的是教你如何用不同的方式思考。你要训练自己积极地聚焦于你想要的事物上面。你将学会如何评估信念系统内的阻力，你将学会如何建立心理资源以有意识地控制自已的生活。

列出你不喜欢做的事、你感觉做不到的事、不想再做的事或以前没做，现在认为有趣的事。比如，开始跑步、开始锻炼或按时倒垃圾。

把这些事列出来以后，先看一遍，找出最不重要的一件事。

用很积极的态度告诉自已这是你已经决定的新任务。不要说努力去做，努力去做这种说法不够强烈。

为这个新目标制定严格的计划。

在按照计划行动的过程中，记录你的思维过程。此时你可能会问:“如何记录我的思维过程呢?"

物理环境中的各种信息都在影响我们的注意力。我们能同时感觉到很多事都在发生，我们的意识要同时关注很多方面。你可以用一部分的意识去关注你在想什么。还要用一部分的自己来监视自己的思维，就当这是别人的思维。如果你能暂时做到监视别人的思维，那么你就能轻松地收集到你需要的信息，本方法就有意义了。

当你执行计划时，有没有发现自己体验到了阻力、借口或辩解?如果是这样的话，请注意这些思维是如何让你的意识注意力偏离了你的目标。这个典型的例子能够说明你的目标和你的信念系统是不一致的。

此时你要把你的注意力转移到你的任务上。知道要把足够的能量转移到目标上面是非常重要的。你放在目标上面的能量要比让你分心的信念中的能量多很多才行。

然而，你要注意一点。把注意力从让你分心的地方转移到你的目标上面，这并不意味着你在否决让你分心的事物。接受内心已经存在的事物才能让你更好地和它相处。否决内心的事物则需要很多能量，这可能会加强了让你分心的信念，所以还是对自己宽容点吧。

当你完成了任务时，你就创造了一种资源，这种资源会帮助你再次完成任务。每次成功都会去除一部分冲突信念中的能量，同时给新的自我增加了能量。新的自我会让你每次执行任务时越来越轻松，到了最后新的自我就成为你心理系统的一部分了。此时，你就可以自动地完成任务了。

你能明白改变信念过程中得到的体验是本方法最重要的一面。每次当你开始改变信念时，你就会收获一个资源，这个资源会让你下次还这么做。每次成功都让你有了新的信念，这样你就能改变更多的信念，让越来越多的信念符合你的目标。这样你就形成了一个新的自我，你会说:“我会改变任何和我的目标不一致的信念。”

为了让这个方法有效，你必须记住几个规则。

第一，刚开始练习使用这个方法的时候，你可以寻找不重要的任务或目标。练习的目的是为了学会如何控制你的内部环境并转移注意力。这次练习的目标不大，结果不是很重要。如果结果很重要的话，你就要动用强有力的信念系统。在你没有掌握必要的技术和资源之前，你没有必要这么做。

第二，从我们出生之日开始，我们就被告知如何控制外部物理环境，然而，也许你并没有资源有效地控制自已的心理环境。结果是，你在物理环境中制定了业绩标准，但不定能执行计划，明白这点很重要。如果你对自己的期望值太高，你又高估了自己的执行力，那么你的努力就白费了，这样你就会感到恐惧，感到自己能力有限，如此循环。如果你对自已的期望值越小，那么你的进步就越快。期望很容易就会变成需求，需求需要被满足。如果需求没有被满足，就会产生一定的恐惧心理。除非你的意图是确定恐惧心理的来源，否则恐惧心理总是会抵消你积极的努力。

第三，对自己努力执行计划不抱有期望的好处就是能帮助你学会接受自己的任何结果。前进一步，无论是多么小的一步，那也是前进。即使你没有决定现在就采用这个方法，但只要有了这个想法，就是非常好的事。也许某一天，当你感觉自己有能力让内部环境和目标一致时，你就可以采用本方法了。故，为了更好地采用本书中的方法或其他方法，我建议你把自己想象成婴儿，置身于全新的环境之中。在跑之前，你要先学会如何站起来。