腹肌锻炼的黄金方法

腹肌是每个人梦寐以求的肌肉，无论男性还是女性，但是很多人却容易出现大肚腩，即使每天坚持有氧和腹肌训练，可还是无法训练出完美的腹肌，那到底什么是锻炼出腹肌的黄金方法呢？

黄金方法，应该从3个层面来考虑：

1.体脂含量：顾名思义，就是身体脂肪的多与少。身体内脂肪含量高，就容易让腹肌不明显，而且长期久坐更容易让脂肪堆积在腹部，产生水桶腰。

针对脂肪含量高，我们可以采取力量训练以及一定强度的有氧训练，有氧训练的强度不用太大，但是时间可以适当延长。或者可以选择HIIT 训练。

2.腹肌的训练强度：腹肌训练可以让腹肌的线条更加明显。但是一般健身者对腹肌的训练并不到位，训练的频率和次数不够，推荐每周至少3次以上腹肌训练，训练强度可以适当增加，比如在规定时间内完成多少次腹肌锻炼，还可以增加更多训练动作，增加腹肌的力量和耐力，可以帮助腹肌的线条更加完美

3.饮食的控制情况：饮食也是腹肌的重要条件，在减脂时期可以吃一些燕麦、玉米、土豆等主食来代替米饭和面食，这样可以减少一定的热量摄入，让身体可以更好地减掉小肥肉，增加肌肉线条的清晰度。

另外对于腹肌的训练还要长期坚持，很多人就因为前几天效果不明显而轻易放弃，这样是很难真正训练出完美的腹肌，只有正确的黄金方法加上坚定的信念以及强大的意志品质才能取得更好的训练效果。

老股民总结的10条黄金法则

　　1）一只票占总仓位最多6成，一般4成，总仓位一定要留2成不轻易动，只有市场暴跌才能动用一成

　　2）洗散户最好的方法：1、急杀后都再反弹，就它不弹；2、大盘上涨过程中，同行业的都涨，就它不涨；3、借助利空狂杀

　　3）买入点太高，是很被动的一件事，要么你等长阳割肉，要么等暴跌后买入等量股数，等待平盘解套走人

　　4）牛市就两点操作法则：1、不操作者：重仓持股一年；2、操作者：敢买敢卖，把握节奏

　　5）投机资金分成三份，先投入一份，正确后，指价格行为呈现自己所判断的情形，投入第二支部队，错误就择机出场

　　6）短线精髓，出击低位首次放量，跳空高开，涨停板，伏击龙头只做短线爆发力极强的个股是实战的精髓

　　7）炒股的目的是赚钱，快点慢点而已，牛市总要轮到你手头上的股票，股市专收精明的人，笨点好，持股不动好，频繁换股，必受其苦

　　8）顺应长期趋势做多。这是稳健的老手操作手法，他们不看小趋势，不看分时指标，而是只看周、月K线变化，这些长期指标修造好了，从容买进股票，反之，所有的红盘反弹都不参与

　　9）当一个股票实然上涨5%以上时，往往是短期出货良机。因为抛出后，总会有低位介入的时机。反之，在大多数情况下，如果庄家拉高时，散户们没有及时借机出货，将会抱股步入漫漫熊途之中，最后，不得不割肉出局，这就是众多散户亏损的主要原因所在

　　10）关于止损：短线利润主要靠在冲高时卖出取得。若在高位未能及时卖出，则应综合研判，明显破位，坚决清仓，宁愿不赚