在日常生活中，随着老龄化的日益普及，许多老年人都患有骨质疏松症。为什么？这是因为老年人体内缺钙。老年人需要补钙吗?这当然是必要的。老年人补钙应该吃什么？我们一起来看看。

　　一、老年人需要补钙吗

　　一般来说，缺钙是公认的骨质疏松的因素。但是，成年人通常在36岁以后慢慢失去钙，即使老年人吃含钙食物，由于肠道吸收能力下降，也不能吸收足够的钙，所以老年人必须适当补充额外的钙剂，以满足人体对钙营养的需求。

　　目前很多老年人因为怕骨质疏松而盲目补钙。而当钙的摄入达到骨基质形成及其矿化过程的最大速率时，就是最大的钙潴留。如果钙的摄入量增加，不会增加钙的潴留，对骨骼也没有好处，只会导致钙吸收率降低，钙排泄增加。因此，钙作为一种微量元素，需要但不应补充。钙摄入过多首先会增加消化道负担，导致胃痛、便秘等疾病。体内过多的钙无法代谢，沉积在血管里，就会发生动脉硬化；如果血液中钙含量过高，就会发生高钙血症。肾脏是人体的主要代谢器官。当过量的钙沉积在肾脏时，就会出现肾结石。

　　二、老年人补钙是刻不容缓的事情,但需要在合理的范围内补充，补钙有哪些比较好的食物？

　　1.蔬菜：其实大部分蔬菜都含有一定量的钙。包括白菜、油菜、茴香、芹菜等蔬菜。适当食用这些蔬菜有利于补钙。蔬菜对老年人胃肠道友好，容易消化。因此，吃蔬菜也可以达到补钙的目的。

　　2.牛奶：一杯牛奶含有300毫克的钙。除了钙，它还含有各种类型的氨基酸、乳酸、维生素等营养物质，有利于促进钙的消化吸收。老年人可以适当喝一杯牛奶，可以补充适量的钙。

　　3.豆制品：豆制品含有大量的钙和蛋白质，而豆浆中含有丰富的钙，也有利于促进老年人胃肠道对钙的吸收。毕竟豆浆对老人身体好，容易吸收。

　　三、 补钙也会出现很多误区，所以为了家人就要多了解一下吧：

　　常见误区一：补钙就是尽可能补

　　我们身体能吸收的钙量是有限的。如果我们补充太多的钙，我们就是在浪费它。老年人的吸收消化能力不如年轻人。钙添加过多，肠道不能及时吸收利用，不仅容易影响肠胃，还可能导致膀胱结石和便秘。老年人补钙的话一定要遵循循序渐进和少量多次的原则，这样可以提高肠道吸收和身体的利用率。

　　常见误区二：补钙后不需要运动

　　有些老年人无论如何都会觉得钙补充得差不多了，可以无忧无虑，想吃想睡，其实不然。就拿吃钙片来说，钙片进入体内，会先进入肠胃，吸收分解后再转移到血液中，最好是被骨骼吸收。如果只知道补钙不知道怎么动，补钙的效果会不理想。在补钙的同时，还需要适当的运动来促进钙更好的被身体吸收，也养成了良好的运动习惯。

　　常见误区三：补钙后不需要运动

　　有些老年人无论如何都会觉得钙补充得差不多了，可以无忧无虑，想吃想睡，其实不然。就拿吃钙片来说，比如钙片进入体内，会先进入肠胃，再转移到血液中

　　常见误区四：运动越多，补钙效果越好

　　现在很多老人都参加散步之类的活动，朋友圈之类的软件也有步骤列表。每天占据榜单第一名才舒服。似乎这样他们会更健康，说明他们身体坚韧，年轻。其实不然，虽然运动有助于钙的吸收，但是过度运动会导致钙流失更快，膝关节也容易处理。对于老年人来说，不建议每天走一万步甚至几万步，步行5000-6000步，既能促进钙的吸收，又不容易损伤关节，减少摔倒的可能性。